【運動なしの人向け】女性用プロテインおすすめ7選！飲み方の注意点も解説

最近は女性もプロテインを飲むのが当たり前になってきました。

でも、「運動なしでもプロテインを飲んで良いの？」と心配になりますよね。

結論から言うとプロテインは運動しない方にも必要です。

本記事では運動なしの女性にもプロテインが必要な理由や、女性向けソイ・ホエイプロテイン、コラーゲンプロテインについて解説します。

ぜひ最後までご覧ください。

	1位	2位	3位	4位
名称	バンビ ウォーター プロテイン シェイク	ドクターズ ナチュラル レシピ 美容 プロテイン	マリネス プロテイン	タンパク オトメ
容量	350g 17食分	350g 14食分	350g 15食分	260g 17食分
価格	2,980円	定期購入 2,646円	3,980円	3,480円
1食分 の価格	175円	189円	265円	204円
カロリー	57㎉	94㎉	81㎉	55㎉
甘味料 の種類	ステビア ソルビトール ラカンカ	黒糖 オリゴ糖	ステビア	オリゴ糖 ラカンカ
タンパク質	10.64g	12.2g	14g	11.07g
乳酸菌	－	〇	〇	－

女性向けソイ・ホエイプロテイン4選

女性向けソイ・ホエイプロテイン4選は下記の通りです。

	1位	2位	3位	4位
名称	バンビ ウォーター プロテイン シェイク	ドクターズ ナチュラル レシピ 美容 プロテイン	マリネス プロテイン	タンパク オトメ
容量	350g 17食分	350g 14食分	350g 15食分	260g 17食分
価格	2,980円	定期購入 2,646円	3,980円	3,480円
1食分 の価格	175円	189円	265円	204円
カロリー	57㎉	94㎉	81㎉	55㎉
甘味料 の種類	ステビア ソルビトール ラカンカ	黒糖 オリゴ糖	ステビア	オリゴ糖 ラカンカ
タンパク質	10.64g	12.2g	14g	11.07g
乳酸菌	－	〇	〇	－

1つずつご紹介していきますね。

1位　バンビウォータープロテインシェイク

運動なしの人向けソイ・ホエイプロテイン1位は、バンビウォータープロテインシェイクです。

バンビウォータープロテインシェイクの最大の特徴は飲みやすい味です。

一般的なプロテインにありがちな粉っぽさや溶けにくさがなく、スイーツのような美味しさなので続けやすいです。

女性に嬉しい美容成分も入っているため、美容ケアもできます。

味のレビューや詳しい成分については↓の記事をご覧ください。

バンビウォータープロテインシェイクがダイエットに効果的かを検証しました↓

2位　ドクターズナチュラルレシピプロテイン

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運動なしの人向けソイ・ホエイプロテイン2位はドクターズナチュラルレシピプロテインです。

ドクターズナチュラルレシピプロテインは、あの森香澄さんも3年愛飲している100％ソイプロテインです。

人工甘味料不使用で自然な甘さなので飲みやすいと好評です。

ドクターズナチュラルレシピプロテインは乳酸菌を豊富に含むため、腸活に最適です。

美容のために腸活をしたい方はドクターズナチュラルレシピプロテインがおすすめです。

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ドクターズナチュラルレシピプロテインの口コミまとめはこちら。

ドクターズナチュラルレシピプロテインでダイエットできるかどうかは↓の記事で詳しく解説しています。

3位　マリネスプロテイン

運動なしの人向けソイ・ホエイプロテイン3位はマリネスプロテインです。

マリネスプロテインは宅トレの竹脇まりなさんプロデュースの大人気プロテインです。

マリネスプロテインの魅力は何と言っても栄養バランスの素晴らしさです。

1日に必要なビタミン、ミネラルもとれるオールインワンプロテインです。

一方、デメリットは他の女性向けプロテインよりも価格が高めな点です。

マリネスプロテインは私も1袋飲み切りましたが、味はとても美味しかったです。

味の詳しいレビューは↓をご覧ください。

マリネスプロテインの口コミを徹底検証した記事はこちら。

4位　タンパクオトメ

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運動なしの人向けソイ・ホエイプロテイン4位はタンパクオトメです。

タンパクオトメは自然食品屋さんのプロテインです。

最大の特徴は余計な成分が入っていない自然な美味しさです。

タンパクオトメはほぼ1日分のビタミン、ミネラルもとれて美容成分も入っています。

私も実際に飲みましたが、タンパクオトメは水割りよりも牛乳や豆乳で割って飲むのがおすすめですよ。

タンパクオトメの口コミ評価はこちらを見ればわかります。

女性向けコラーゲンプロテイン3選

女性向けコラーゲンプロテイン3選は下記の通りです。

	1位	2位	3位
	バンビ ウォーター クリア プロテイン	コラテイン	ビコラ
容量	210g 14食分	210g 14食分	400g 13食分
価格	3,098円	2,916円 （10月～ 3,218円）	4,980円
1食分 の価格	221円	208円	383円
カロリー	50㎉	53㎉	112㎉
甘味料 の種類	ステビア	スクラロース アセスルファムK ステビア	ステビア
タンパク質	11.07g	10.5g	20g
乳酸菌	－	〇	－

1つずつご紹介しますね。

1位　バンビウォータークリアプロテイン

運動なしの人向けコラーゲンプロテイン1位はバンビウォータークリアプロテインです。

バンビウォータークリアプロテインは人工甘味料不使用でサッパリ飲めるのが特徴です。

ソイ・ホエイプロテインに多い粉っぽさやドロッと感が苦手な方に最適です。

バンビウォータークリアプロテインは私も特に夏場に愛飲していました。

ソイやホエイと違ってサラッとしており、水割りでも美味しくゴクゴク飲めますよ。

味の詳しいレビューは↓の記事をご覧ください。

口コミはこちらの記事にまとめてあります。

2位　コラテイン

運動なしの人向けコラーゲンプロテイン2位はコラテインです。

コラテインはあの紗栄子さんもYouTubeでおすすめしていた人気商品です。

続けやすい価格と、ビタミン、ミネラル、乳酸菌もとれる点が魅力です。

コラテインは低カロリー、低糖質、低脂質なのでダイエット中にも安心して飲めますよ。

3位　ビコラ

VICOLA 公式 ビコラ プロテイン みやこ監修 400g コラーゲンプロテイン ブラッドオレンジ パイナップル シャインマスカット マルチビタミン 人工甘味料不使用 レディース 女性向け 美容 高たんぱく 低糖質 コラーゲン ダイエット 価格：3,200円～（税込、送料無料) (2026/9/11時点) 楽天で購入

ビコラはフィットネスYouTuberのMiyakoさんが完全監修したプロテインです。

タンパク質がしっかりとれる上、サプリいらずのビタミン配合量が魅力です。

美容目的で飲みたい方は、タンパク質量を1食あたり13gに調節できます。

運動をしない人にもプロテインは必要

プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。

タンパク質は肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており、普段の食事から摂取できる栄養素です。

運動をしない人にもタンパク質は必要です。

なぜなら、タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪など私たちの体を作るもとになる栄養素だからです。

タンパク質が不足すると、筋力低下、髪の毛にツヤがなくなるなどの悪影響が出ます。

日本人のタンパク質摂取量は減少傾向

【森永製菓】プロテイン公式サイトによると、タンパク質の摂取量は年々減少しています。

人は年齢とともに筋肉を作る力が弱まるため、タンパク質を意識して摂らないと、筋肉が減るサルコペニアやフレイル（虚弱）につながる恐れもあります。

１日に必要なタンパク質量

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）によると、 1日に必要なタンパク質量は18～64歳では男性65g、 女性50gが推奨量となっています。

しかし実際は1日のタンパク質量をしっかりとれていない方が多いです。

タンパク質が不足しがちな人の食生活

ではタンパク質が不足しがちな人の食生活はどのような場合が多いのか、一緒に見ていきましょう。

欠食することが多い

欠食することが多い方はタンパク質が不足しやすいです。

朝はお腹が空かないから食べない、昼食は忙しくて食べないなどしていると、1日に必要なタンパク質が不足してしまいます。

タンパク質は1度にたくさんとっても吸収しきれないのでこまめにとるのが大切です。

どうしても時間がなくて食事が食べられない場合は、手軽に食べられるプロテインバーをとるのもおすすめです。

1回の食事量が少なめ

1日3食食べていても、1回の食事量が少なめの方はタンパク質が不足しがちです。

食が細い場合は間食も食事と考えて、おにぎりやサンドイッチ、ヨーグルトなどで栄養補給するのがおすすめです。

固形の食物がとりづらい場合はプロテインドリンクを飲むと栄養不足が補えます。

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食事を簡単にすませる

忙しくて食事を簡単にすませる方は1日に必要なタンパク質が不足しやすいです。

特に朝食は、出勤準備だったりお子さんのお世話などで食事を簡単にすませざるを得ない方も多いです。

朝食に限らず、食事を簡単にすませる頻度が高い方は、知らず知らずのうちにタンパク質不足に陥っている場合があります。

朝はパンとコーヒーだけの方なら、プロテインドリンクを追加するだけで栄養バランスが整いやすくなります。

運動なしでプロテインを飲んでも効果はある？

運動しない方がプロテインを飲んでも、良い効果を得られる可能性があります。

これから、プロテインを飲むと得られる3つの効果を紹介しますね。

筋肉量をキープできる

運動しない方がプロテインを飲むと、筋肉量の維持効果が期待できます。

筋肉量は加齢とともに低下します。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、同じ量の食事をしていても体重が増えやすくなります。

また、姿勢を保つ筋力が弱まることで、肩こりや腰痛などの不調にもつながりやすくなります。

美肌につながる

タンパク質は、肌や髪、爪を構成する主要な成分でもあります。

肌のハリや弾力を保つコラーゲンや、髪の毛の主成分であるケラチンは、タンパク質から作られています。

プロテインをとると、肌のターンオーバー（細胞が生まれ変わるサイクル）が整いやすくなり、肌荒れやニキビなどのトラブルを防ぐサポートになることが期待できます。

ダイエット中でも満腹感を得やすくなる

タンパク質をとると脳の満腹中枢が刺激されるため、少ないカロリーでも満腹感が得られます。

またタンパク質は消化吸収に時間がかかるため、満腹感が長続きします。

ダイエット中に空腹感に悩まされる方は多いですが、プロテインを間食や食事の一部として取り入れると、空腹感を和らげることができます。

プロテインを飲むときの効果的なタイミング

食事の時間と同じように、プロテインにも適切な飲むタイミングがあります。

ここからは、プロテインを生活に取り入れるときにおすすめのタイミングを解説します。

朝食時

朝食時は前回の食事から長時間経っているため、体は栄養が枯渇した状態です。

そのため朝食の補助としてプロテインをとるのは健康づくりやダイエットに効果的です。

朝食時にタンパク質を十分にとるとその日1日の食欲が安定すると言われています。

1日を元気に過ごすためにも朝しっかり栄養をとりましょう。

運動の前後

運動の前後はプロテインを飲むのに最適なタイミングです。

運動後にプロテインを飲むと、運動によって傷ついた筋肉を素早く修復するのに役立ちます。

また運動前にプロテインを飲むと、運動のパフォーマンス向上が期待できます。

間食時

プロテインは小腹が空いたときに間食として飲むのもおすすめです。

プロテインなら低カロリーでタンパク質をしっかり補給でき、満腹感も得られます。

特に腹持ちを重視したい場合は、ソイプロテインを選ぶと良いでしょう。

間食をプロテインに置き換えることで、1日の総カロリーを抑えながら必要な栄養素を補給できるため、ダイエット中の方にも向いています。

就寝前

就寝前にプロテインを飲むと、就寝中に分泌される成長ホルモンがより活発に分泌されます。

胃腸に負担をかけないように、最低でも就寝30分～1時間前にプロテインを飲むのがおすすめです。

就寝前は、タンパク質をゆっくりと補給できるソイプロテインがおすすめです。

運動しないでプロテインを飲むときの注意点

運動しないでプロテインを飲むときは、過剰摂取に注意するとともに健康リスクにも配慮が必要です。

ここでは、プロテインを飲むときのポイントについて解説します。

1日に必要なタンパク質量の目安を把握する

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2025年版)」によると、18〜64歳の成人に必要なタンパク質の推奨量は、男性で65g/日、女性で50g/日です。

普段の食事でしっかりタンパク質をとれている方なら、プロテインは1日1杯で十分な場合もあります。

過剰摂取の危険性を知る

タンパク質の過剰摂取は、腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。

また、タンパク質の過剰摂取は、腸内環境に悪影響を与えることもあります。

1日のタンパク質摂取量は、総エネルギー量の20%を超えないようにしましょう。

目的に合わせて割る食品を選ぶ

プロテインを割る食品は、ご自分がプロテインを飲む目的に合わせて選びましょう。

ダイエット中にカロリーをなるべく抑えたい方は水割りがおすすめです。

日中の栄養補給が目的の場合は、牛乳割りでしっかりエネルギーを補給しましょう。

より腹持ちの良さを優先したいときは豆乳で割ると満腹感が持続しやすいです。

一度に大量にとらない

プロテインは一度に大量にとらないようにしましょう。

タンパク質は一度に大量にとっても、体が吸収しきれません。

また、一度に大量のタンパク質をとると、消化器官に負担がかかります。

タンパク質は1回あたり20〜30g程度を目安にとりましょう。

自分の体調に合わせてとる

プロテインの摂取量やタイミングは、自分の体調に合わせて調整するのが大切です。

人によってはプロテインをとると胃腸に負担がかかる場合があるため、心配な方は少量ずつとりましょう。

プロテインはあくまで食事の補助なので、食事でタンパク質が十分とれた日はお休みするなど調整しましょう。

ご自身の体重の変化や体調・肌の状態などを観察しながら、最適な量やタイミングでプロテインをとるのが理想です。

プロテインだけに頼らない

プロテインはあくまでも栄養補助食品です。

プロテインがどんなに便利な食品でも、プロテインだけでは必要な栄養素をとりきれません。

まずはバランスの良い食事を基本とし、どうしても不足しがちな分をプロテインで補いましょう。

【運動なしの人向け】女性用プロテインおすすめランキングまとめ

	1位	2位	3位	4位
名称	バンビ ウォーター プロテイン シェイク	ドクターズ ナチュラル レシピ 美容 プロテイン	マリネス プロテイン	タンパク オトメ
容量	350g 17食分	350g 14食分	350g 15食分	260g 17食分
価格	2,980円	定期購入 2,646円	3,980円	3,480円
1食分 の価格	175円	189円	265円	204円
カロリー	57㎉	94㎉	81㎉	55㎉
甘味料 の種類	ステビア ソルビトール ラカンカ	黒糖 オリゴ糖	ステビア	オリゴ糖 ラカンカ
タンパク質	10.64g	12.2g	14g	11.07g
乳酸菌	－	〇	〇	－

運動なしの人向けソイ＆ホエイのWプロテインは、バンビウォータープロテインシェイクです。

バンビウォータープロテインシェイクは味にこだわっているのでご褒美感覚で飲めます。

100％ソイプロテインでおすすめなのは、ドクターズナチュラルレシピプロテインです。

ドクターズナチュラルレシピプロテインは甘味料が黒糖のみなので自然な甘さで続けやすいです。

ソイやホエイが苦手な方におすすめのコラーゲンプロテインは、バンビウォータークリアプロテインです。

バンビウォータークリアプロテインは人工甘味料不使用でジュース感覚でスッキリ飲めます。

運動しない方でもプロテインを生活に取り入れて、健康づくりや美肌づくりに役立てましょう。