【痩せるか検証】嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）を1週間毎日食べたらダイエット効果はある？

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）と言えば、インフルエンサーのちゃぴさんがプロデュースしたダイエット向け商品です。

そこで、嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）を1週間毎日食べてダイエットできるかを検証しました。

結論から言うと、私は嫁マグはダイエットに役立つと感じました。

嫁マグがダイエットに役立つと感じた理由は下記の通りです。

• 1食200㎉以下なので1食分のカロリーを減らせる
• かなり満腹感が得られるため間食が減る
• 1日の摂取カロリーを抑えられる
• ダイエット中でも甘さを感じられるのでストレスなく続けやすい

嫁マグは低カロリーかつ満腹感があり甘さもあるため、味気ないダイエット生活を続けやすくなります。

本記事では私が嫁マグを食べてどんな風に痩せたかを詳しく解説していきます。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）で痩せる？1週間毎日食べてダイエット効果を検証

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）で痩せるのか、1週間毎日食べて検証しました。

購入したのは抹茶風味です。

味の詳しいレビューは↓の記事をご覧ください。

ダイエット中に嫁マグを食べたタイミング

私が嫁マグを食べたタイミングは朝食や昼食です。

嫁マグは時間がない朝や甘いものが食べたい時にぴったりです。

口コミでは嫁マグ単品（アレンジなし）で1食分置き換えている方もいましたが、個人的には単品だとお腹が空きました。

私は朝も昼も大体嫁マグ＋フルーツなどを食べていました。

私はピーナッツバター1㎏は多すぎると思ったので、マザーアースのピーナッツバターを買いました。

こちらの原材料はピーナッツと食塩だけです。

ピーナッツの自然な甘さとザクザク感がクセになります。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）で痩せた！ダイエット結果報告

結論から言うと、私は嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）は痩せるのに役立ったと感じています。

体重で言うと、1週間で0.6㎏減量できました。

詳しい体重変化はこれからお話ししますね。

1週間の体重変化

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）を1週間毎日食べたところ、体重変化は以下のようになりました。

私は8/29～9/4までの1週間毎日嫁マグを食べました。

緩やかに体重が下がり、54.5㎏から53.9㎏（-0.6㎏）になりました。

私は嫁マグで1食のカロリーを抑えられため、結果的に1日の摂取カロリーを抑えられたのが減量につながったと感じました。

ただし、ただ摂取カロリーを減らすだけだと脂肪と一緒に筋肉が落ちやすくなるため、栄養バランスのとれた食事と適度な運動も必須です。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）で痩せるためにおすすめの食べ方

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）で痩せるためにおすすめの食べ方は、1食分の置き換えや間食の置き換えです。

理由はこれから解説していきますね。

朝食の置き換え

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）は1食約180kcalでタンパク質15gがとれます。

タンパク質には食欲を抑える効果があります。

1日の初めにタンパク質をとると2食目以降の血糖値上昇を抑える効果（セカンドミール効果）も期待できます。

そのため朝食に嫁マグを食べるとダイエットに繋がります。

昼食の置き換え

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）は朝に限らず、昼に食べるのもおすすめです。

口コミでは、嫁マグを朝作ってラップに包んでランチに持っていく方もいました。

間食の置き換え

間食で甘いものが食べたくなった時、ケーキやアイスを食べてしまうと300～500kcalを簡単に超えてしまいます。

スイーツ代わりに嫁マグを食べれば、間食を約180㎉に抑えられます。

甘さが欲しくてはちみつを小さじ1杯足しても約200㎉なので、一般的なケーキを食べるよりはずっとヘルシーです。

嫁マグ自体が低カロリーなのでチョコを1枚のせても200㎉ちょっとで、意外とヘルシーです。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）の太る食べ方

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）は、食べ方によっては太る可能性があります。

いくら嫁マグがヘルシーだとしても、他の食事を食べ過ぎるとオーバーカロリーになり脂肪として蓄えられるためです。

嫁マグの太る食べ方をひとつずつ見ていきましょう。

トッピングでカロリーをとりすぎる

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）自体は栄養豊富でヘルシーですが、トッピングでカロリーをとりすぎると太る場合があります。

下記のような高カロリーなトッピングをする場合は、かけすぎないようにしましょう。

• ホイップクリーム大さじ1…73㎉
• チョコソース大さじ1…44㎉
• メープルシロップ大さじ1…56㎉

普段の食事にただ追加するだけ

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）は、普段の食事にただ追加するだけでは太る場合があります。

嫁マグはヘルシーと言えど、カロリーがあるため食べ過ぎれば太ります。

そのため嫁マグを普段の食事に置き換えるとカロリーが減らせて痩せやすくなります。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）でとれる栄養

まずは嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）の主原料はホエイプロテインとオートミールです。

1食で15g以上のタンパク質がとれる上、オートミールなので血糖値が急上昇しづらいのが魅力です。

さらに、エネルギーに変換されやすく脂肪になりづらい中鎖脂肪酸も入っています。

嫁マグの栄養成分

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）の栄養成分は下記の通りです。

	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物	食塩 相当量
レモンチーズ 風味	183㎉	15.7g	4.4g	20.5g	0.5g
チョコ 風味	176㎉	16.4g	3.6g	20.5g	0.5g
抹茶 風味	175㎉	15.8g	3.3g	21.3g	0.5g
塩キャラメル 風味	172㎉	15.6g	2.7g	21.9g	1.2g
ロイヤル ミルクティー 風味	176㎉	15.6g	2.9g	22.1g	0.6g

味によって多少栄養価が違いますが、嫁マグは基本的にカロリー約180㎉、タンパク質15g以上です。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）にトッピングを追加した場合のカロリー

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）にトッピングした場合のカロリーを表にまとめました。

参考にしてみてください。

トッピング 食品	トッピング単品 のカロリー	嫁マグ＋トッピング のカロリー
はちみつ 小さじ1	23㎉	199㎉
オリゴ糖 10g	30㎉	206㎉
チョコレート効果 カカオ72％ 1枚	28㎉	204㎉
ピーナッツバター 10g	58㎉	234㎉
MCTオイル 1人前2g	18㎉	194㎉
アーモンドスライス 5g	30㎉	206㎉
ミックスナッツ 10g	66㎉	242㎉
バナナ1本	84㎉	260㎉
冷凍ブルーベリー 10粒	10㎉	186㎉
冷凍イチゴ20g	6㎉	182㎉
カッテージチーズ 大さじ1	15㎉	191㎉
クリームチーズ 大さじ1	63㎉	239㎉
ギリシャヨーグルト 無糖110g	63㎉	239㎉
あずき 1人前30g	64㎉	240㎉
焼き芋30g	41㎉	217㎉

表を見ると、嫁マグにトッピングを追加しても意外と低カロリーなのがわかります。

例えば嫁マグ＋バナナ1本＋アーモンドスライス＋はちみつにしてもカロリーは303㎉です。

食事1食分としてはかなり低カロリーに抑えられます。

ただし、嫁マグは「これさえ食べていればOK」のような完全栄養食ではないので、他の食事もしっかりとって栄養バランスを整えるのが大切です。

以下では人気のトッピング例をご紹介しますね。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）の人気アレンジ

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）の人気アレンジを口コミを参考にまとめました。

フレーバー別にご紹介するのでぜひ見てみてください。

レモンチーズ風味にはベリーやチーズ

嫁マグのレモンチーズ風味で人気のトッピングやアレンジは下記の通りです。

• 冷凍ベリー
• ブルーベリー＋バナナ＋ピーナッツバター
• ブルーベリー＋クリームチーズ＋オリゴ糖＋MCT
• 一晩寝かして＋ギリシャヨーグルト
• 焼き芋を混ぜて焼き芋チーズケーキ

レモンチーズ風味はフルーツと相性が良く、ブルーベリーなどでアレンジしている方が多数いました。

実際のXの投稿も載せておきますね。

冷凍ベリートッピング

サンプルマーケットで当たった嫁にもろてプロテインマグケーキ😋💕
手軽にできるし甘さ控えめで朝ごはんにもおやつにもよさそう！他の味も気になる🤔 pic.twitter.com/FLrBYq6Ukk

— くろねこ🐈‍⬛ (@kuroneko0577) July 11, 2026

レモンチーズ×冷凍ベリーは間違いのない組み合わせですね。

バナナ＋はちみつ

朝ご飯

･水
･無脂肪乳カフェラテ
･嫁もろマグケーキ

465kcal pic.twitter.com/43koinhr8k

— ASAMIサブ垢(健全) (@black_2_sub) April 11, 2026

レモンチーズ×バナナも相性が良いです。

イチゴ＋ブルーベリー

甘いもの食べたーい！って思ってて、ようやく嫁にもろてプロテインマグケーキのレモンチーズケーキ味食べた。
思ってたよりおいしい！そして満腹感すごい！甘さは控えめなんだけど、香りが結構甘いので甘いもの食べた気になる笑
甘いプロテイン飲むのしんどいからしばらくマグケーキやってみようかな〜 https://t.co/hCFsgD9b6s pic.twitter.com/6LEB8l7jrb

— カナちゃん🍏 (@kanachan68) April 5, 2026

生のイチゴや冷凍イチゴをトッピングする方も多かったです。

チョコ風味にはバナナやチョコ

チョコ風味のおすすめトッピング＆アレンジは下記の通りです。

• ハイカカオチョコレート
• カッテージチーズ＋ブルーベリー＋ピーナッツバター
• 水の代わりに牛乳＋バナナ半分を潰して入れる
• 冷凍バナナを入れてチン＋ピーナッツバター＋カカオニブ

チョコ風味は圧倒的にアレンジしている方が多かったです。

チョコにはベリー系やバナナ、ピーナッツバターが相性抜群です。

チョコレートトッピング

#嫁にもろてプロテインマグケーキ を常備していると、朝から甘いものを食べられる💓

今朝は幸せでした〜 pic.twitter.com/1zle5A8T7n

— 遠藤愛子 (@tonko06) August 29, 2026

チョコ風味は甘さ控えめなので、チョコを足すとスイーツ感が増します。

バナナ＋ブルーベリー

今日の朝ごはんは
嫁にもろてマグケーキです。
見た目悪いです（笑）
けど美味しいよ？ pic.twitter.com/da1Dy9ItRv

— TINA🐳ⷮⷮⷮⷮ (@TINA68652195) June 23, 2026

チョコ×バナナ・ブルーベリーは鉄板の組み合わせです。

ハイカカオを入れてチョコパイにアレンジ

前から作ろうと思ってた嫁にもろてプロテインケーキで作るチョコパイ。ライスペーパーと中には高カカオチョコレートをin。
美味しかったけど作り置きしたらｼﾅｼﾅになっちゃうし洗い物多いし、痩せてる人習慣は大変です。
マックのチョコパイ買ったほうが安くてラクだけどそれだとデブ習慣だー pic.twitter.com/NjK8pjb7Gk

— あいない（−53kg達成、非嘔吐過食で若干リバウンド中） (@kumalove0704) December 14, 2025

この方は嫁マグを三角チョコパイ風にアレンジしていますね。

抹茶風味にはあずきやはちみつ

抹茶風味の人気トッピングやアレンジは下記の通りです。

• ナッツ
• ピーナッツバター
• はちみつ
• あずき＋クリームチーズ

抹茶は和風しか合わないと思いきや、ナッツやクリームチーズを合わせている方もいましたよ。

ナッツトッピング

おや〜つ‼️は
嫁にもろてプロテインマグケーキ
抹茶にナッツトッピング

クタクタや…
早く帰りたい😭

#ダイエット
#ボディメイク pic.twitter.com/KzHld2W57I

— Naho (@Nahohona0709) July 18, 2026

抹茶×ナッツも美味しそうですね。

こしあんトッピング

体重減ってて嬉しくてやる気出てきたので、寝起きにまた甘い物食べたくなったけど（昨夜はシュークリーム食べた←）、お餅じゃなくて嫁にもろてプロテインケーキにこしあん。
脂質を減らしたい！

シュークリーム❌️ pic.twitter.com/pSrACBaxqm

— あいない（−53kg達成、非嘔吐過食で若干リバウンド中） (@kumalove0704) January 17, 2026

抹茶×あんこは鉄板の組み合わせですね。

塩キャラメル風味にはナッツやシナモン

塩キャラメル風味の人気トッピングやアレンジは下記の通りです。

• パンケーキにする
• バナナ＋ベリー＋ナッツ
• アーモンドスライス＋はちみつ
• シナモン

塩キャラメルにもフルーツをトッピングする方がいました。

塩キャラメルには特にナッツ系が合いそうですね。

バナナ＋ベリー＋ナッツ

朝ごはんは嫁にもろてプロテインマグケーキ🧁バナナとベリー、ナッツをトッピングしたよ🍌🫐🥜
水を混ぜてレンジで約2分チンするだけで完成🙌 1食あたり180kcal、たんぱく質15g以上＆炭水化物20.5g。MCTオイル入りで良質な脂質も摂れるのがうれしい✨… pic.twitter.com/deKjKn9rV8

— ame. (@a_mearare_y) July 16, 2026

トッピングを盛りだくさんにすると目でも楽しめますね。

パンケーキにアレンジ

嫁にもろてマグケーキの塩キャラメル味美味しい！！
レンチンじゃなくて焼いても食べられるって知って試したら最高🤤
チョコと抹茶味と試したけど、チョコとこの塩キャラメル味が好き！パンケーキでタンパク質取れるのありがたい🥹
チョコ味ははレンチンして冷やしてブラウニーっぽく食べるのが好き🍫 pic.twitter.com/NUQbIU1qQR

— 山田あん(ね)こ🍉🌻🍧 (@letsgodisney) February 3, 2026

パンケーキにしてより香ばしく食べるのも素敵ですね。

口コミでは、塩キャラメル風味は甘さがしっかりあるという声が多かったので、おやつにも最適です。

ロイヤルミルクティー風味にはナッツやはちみつ

ロイヤルミルクティー風味の人気トッピングやアレンジは下記の通りです。

• ナッツ
• チョコレート
• バナナ
• はちみつ

ロイヤルミルクティー風味にはナッツを合わせている方が多い印象でした。

牛乳＋ナッツ＋チョコ＋バナナチップス＋はちみつ

嫁にもろてプロテインマグケーキ
ミルクティー風味で作ってみた！
初めてだったけど美味しくできたー

水の代わりに牛乳でベースを作って
無塩ナッツ、アーモンドチョコ(普通のがなかった)
上にバナナチップス、はちみつかけてレンチン！
思ったよりやわやわなので時間は見ながらになる🤔 pic.twitter.com/fIsr9ibLJ9

— 限凸海李🐳 (@fgopapa) March 11, 2026

ロイヤルミルクティー×はちみつ、ナッツは相性抜群ですね。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）がおすすめな人、そうでない人

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）はダイエットに役立つ商品ですが、人によって合う合わないがあります。

どんな人におすすめか、逆にどんな人におすすめではないかを解説していきますね。

嫁マグがおすすめな人

嫁マグがおすすめな人は下記の通りです。

• 健康的にダイエットしたい
• 筋トレしている
• プロテインドリンクは苦手だけどタンパク質をとりたい
• 満腹感があって手軽にとれる高タンパク食品を探している
• ダイエット中に罪悪感なく甘いものが食べたい

嫁マグは健康的にダイエットしたい方にぴったりの商品です。

私は嫁マグを食べた1週間、運動はウォーキングだけしていました。

タンパク質は筋トレしていない方にも必要な栄養素なので、嫁マグは私のようにダイエット目的の方にもおすすめです。

もちろん筋トレしていて筋肥大を目的としている方にもおすすめです。

嫁マグがおすすめではない人

嫁マグがおすすめではない人は下記の通りです。

• とにかく安くタンパク質をとりたい
• ダイエット中でも甘いものは普通に食べる方が好き
• オートミールが体に合わない

嫁マグは1袋450gあたり10食分で税込3,582円です。

1ヶ月分だと税込10,746円なので、安くタンパク質だけをとりたい方には不向きです。

またダイエット中でも我慢せず甘いものを食べて、他で食事管理できる方には合わないでしょう。

しかし嫁マグは1食置き換えてもストレスが少ないので、手軽にダイエットしたい方には最適です。

嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）で痩せた？1週間毎日食べてダイエット効果を検証！まとめ

私が嫁マグ（嫁にもろてプロテインマグケーキ）を1週間毎日食べ続けた結果、0.6㎏の減量に成功しました。

嫁マグは低GI（血糖値の上昇が緩やか）食品であり、高タンパクなので、食事に置き換えると摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。

一方で普段の食事に上乗せするだけだとオーバーカロリーになり太る可能性があります。

嫁マグでダイエットしたい場合は、1日の自分の消費カロリーよりも食べ過ぎないのが大切です。

嫁マグの味についての正直レビューや口コミまとめは↓の記事を見てみてくださいね。